告诫:这4类食物不忌口,血脂迟早失控,需了解
高血脂是一种常见的“富贵病”,长期的高血脂,可导致动脉粥样硬化,形成血栓,进而诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病,此外,高血脂还可诱发急性胰腺炎,对健康的危害很大。
高血脂是中老年人的常见病,但近几年,年轻人患上高血脂也越来越常见。之所以如此,与人们饮食不加以节制,平时不爱运动等原因有关。
许多人觉得吃肉是造成高血脂的罪魁祸首,但事实上,引起高血脂的“真凶”并不仅仅是肉,以下几种食物如果不加以控制,一样会导致血脂超标!
1、淀粉类食物
米饭、面条等主食中含有大量的淀粉,在进入体内后,可消化分解为葡萄糖,为人体提供能量,但如果主食摄入过多,多余的葡萄糖可转化为脂肪储存在体内,从而造成血脂水平升高。
此外,摄入过多的精细米面,还会引起胰岛素抵抗,从而使淀粉更容易转化为脂肪。
因此,想要预防血脂水平升高,平时要控制米、面等主食的摄入,平时可以适当用玉米、红薯、燕麦等粗粮替代主食食用,有助于保持血管通畅,降低体内的血脂水平。
2、酒精
酒精本身就含有不少的热量和糖分,可导致体内的甘油三酯含量增高。而且酒精中的乙醇经代谢,也会使体内的甘油三酯升高。
长期、大量地饮酒还会严重损害肝脏功能,影响肝脏对脂肪的代谢,容易患上高血脂。因此,想要降低血脂水平,一定要少喝酒,能做到滴酒不沾是最好的。
3、高糖食物
奶茶、巧克力、蛋糕等甜点许多人都很喜欢吃,但这些食物含有大量的糖分,如果不加以控制,摄入过多,可导致体内的热量超标;
身体内多余的糖分不能被身体代谢、吸收,可转化为脂肪,堆积于体内,从而导致血脂升高,最终诱发心脑血管疾病。
4、腌制食物
腌制食物同样会诱发高血脂,如咸菜、腊肉等食物,在腌制过程中会加入大量食盐,如果摄入过多,可导致体内的钠离子过高,刺激血管,影响血液流动,导致血液中的脂类物质增多,从而诱发高血脂。
因此,想要预防高血脂,生活中还要注意饮食清淡,少摄入盐分,对健康更有利。
高血脂的发生不仅与饮食有关,与不良的生活习惯也有很大关系,如过于肥胖、久坐、熬夜等,对血管健康都有很大危害。
因此,想要控制血脂水平,生活中还应坚持适当的运动,增强心肺功能,降低体内的血脂水平,肥胖人群应积极控制体重,长期吸烟也可诱发高血脂,应积极戒烟。
总之,高血脂的发生不仅仅与吃肉有关,吃高糖、高盐的食物,摄入过多的主食,大量饮酒,都会影响血管健康,诱发高血脂。
因此,想要避免发生高血脂,生活中应注意远离上述几个不良因素,养成良好的饮食习惯,同时要积极控制好体重,多运动,及时戒烟,可以最大程度上预防高血脂的发生。
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- 编辑:瑪莉
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