老年人打乒乓健身又益脑，好处多多！但打球要充分热身，少争强好胜，以免受伤！

老年人打乒乓健身又益脑，好处多多！但打球要充分热身，少争强好胜，以免受伤！伊甸园电影院 乒乓球在我国有着深厚群众基础，并被称为 “国球”，是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的球类体育项目，也是一项适合老年人的健身活动。作为一项全身运动，它需要动作敏捷、反应迅速，另

乒乓球在我国有着深厚群众基础，并被称为 “国球”，是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的球类体育项目，也是一项适合老年人的健身活动。作为一项全身运动，它需要动作敏捷、反应迅速，另外，打乒乓球还能“以球会友”，既相互切磋球技，又可谈心聊天、愉悦身心。因此，老年朋友在生活中如果有些不开心，不妨约上好朋友一起打场乒乓球，出一身汗，烦恼也会烟消云散了。

常打乒乓球的好处

打乒乓球不像足球、篮球等球类项目那样对抗性强，它对身体条件要求相对较为宽松，也不像跑步等项目那样略显单调枯燥。同时，它对场地和器材的要求也不高，对于老年朋友来说，把打乒乓球做为日常健身项目，是个不错的选择。我国乒乓球名将庄则栋曾将打乒乓球的好处归纳为“五益”：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢。下面就请跟随小编一起，来看看老年朋友常打乒乓球的几大好处吧。

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全身运动

打乒乓球是有氧全身运动，打球时不仅要靠手臂的力量，还要有脑、眼、腰、腿的全身配合，可以说是调动人身上所有的肌肉参与运动。长期坚持打乒乓球，可使头脑灵敏、四肢和腰背肌肉发达、关节更加灵活，还可以提高老年朋友的身体素质、灵活性和协调性，改善人体亚健康。

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简单易行

打乒乓球简单易操作，我们既可以在专业的乒乓球馆打球，也可以在户外小区里的球桌上进行。随着健身观念的普及，可以说现在乒乓球台是随处可见，兴致来了，我们就可以挥拍打上几下。乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，能够激发参与者的运动兴趣，有利于长期坚持下去。

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陶冶情操

对于把打乒乓球作为健身运动的老年朋友来说，竞争是次要的，交朋结友、相互交流、切磋球技，更是人生的一件乐事。在全面提高身体素质的同时，打乒乓球还能培养打球者勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，产生一种良好的心理调节作用。

学习宝典

对于想通过打乒乓球来锻炼身体、放松身心、广交朋友的老年人来说，小编为您整理了一些入门基础知识。

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如何选择装备

“工欲善其事，必先利其器。”打乒乓球首先要选择一个适合自己的球拍，不新手选择有着打法倾向的专业乒乓球拍。乒乓球的球拍有横板和直板之分，如何选择取决于个人的握法，横板对入门级的球友来说相对比较好把握。球拍的底板大多分为纯木底板和加碳板，纯木球拍比较好发力，且手感好控制，适合初学者使用。胶皮根据打法不同有正胶、反胶、生胶、长胶、防弧胶之分。建议老年朋友还是选择反胶或者正胶这类常规的胶皮。最后要说的是海绵的选择，海绵主要从硬度和厚度考虑，一般海绵越硬越厚，弹性就越大。不过，市场上大部分球拍都是海绵与胶皮已经粘好的套胶，只要根据喜好选择就行了。其它装备例如球鞋、衣服等全可因人而异，以舒适为主。

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自己练还是选择教练

乒乓球的技术在中国非常成熟，其要领就是多练习，方可熟能生巧。新手打球往往球感不佳，控制不了球，也接不住球。如果条件允许，也可选择跟随教练学习，除了可以学到标准的打法、姿势外，还可以学到专业的乒乓球知识。但大部分的老年朋友打乒乓球，还是以锻炼为目的，可以找高手指点动作，或上网找教学视频看看，主要是了解一些基本的步法和打法，懂得在 运动时保护自己不受伤即可。自己在家的时候，可以拿着球拍多练习颠球来保持球感。打球时要放松身体，以接住球为主，球友要选择比自己水平稍高一点的“高手”，可以喂球给自己，尽量减少捡球次数以便提高打球兴趣。

温馨提示

1、乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，运动得当有益健康，反之也可能会影响甚至损伤身体。特别是老年朋友，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康，因此安全第一。以平和之心来练球、打球，要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣，重过程而轻结果，不必太过计较输赢。

2、老年朋友打球以增强体质为目的，打球前要充分活动肢体，做好热身运动。打球时应循序渐进，动作不可太过剧烈，在打法上可选择少移步，少扣杀的防守型打法。

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图片来源：视觉中国

编辑：杨泽柱 、