老人骑行好处多，三大好处其他运动无法比拟

来源：互联网
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2020-09-04
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骑自行车低碳环保，更能亲近自然，是一项非常好的户外运动。骑行可以很好地锻炼我们身体的每一个部位，还可以欣赏沿途风景，边玩乐边锻炼，因此受到很多人的喜爱。不要以为骑行运动就是年轻人的专利，其实老年朋友在骑行大军中也是一支不可忽视的力量，我们经常会在路上看到穿着帅气的骑行服、戴着拉风的头盔、踩着踏板、英姿飒爽的银发骑手，让人羡慕不已。

骑自行车的好处

骑行是一项非常好的有氧运动，老年朋友选择骑自行车来锻炼身体，既能体验到骑车中的自由感，愉悦身心，还能达到和慢跑、游泳等运动项目相同的健身效果。

下面是小编为您搜集整理的骑行的几大好处：

改善心肺功能

骑车时下肢的血液供给量较多，心率的变化也因蹬踏的速度而不同，心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习骑行，能使心肌收缩有力，还能有效增加肺活量，使血管壁的弹性增强，可以减轻血管硬化，对防治高血压有一定的好处。

预防大脑老化

骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左右侧大脑功能同时得到锻炼，因此常骑自行车可以防止大脑早衰。另外骑行时全身血液循环加速，大脑可以摄入更多的氧气，因此骑行一段时间，你会觉得神清气爽，心情愉悦。

防治膝关节炎

对于膝关节炎患者而言，适当的骑自行车能够促进膝盖关节血液循环，有助于改善软骨组织，同时也能够增加肌肉的肌力，这对膝关节也是一种保护。

骑行宝典

了解和掌握最基本的骑行知识，对于车手非常重要。下面是小编为您搜集的一些骑行小常识，喜爱骑行的您一定要收藏起来。

1、准备工作要周全

把骑车做为一项健身运动，首先要评估自己的身体状况是否适合，患有心脏病、高血压、癫痫病、闭塞性脉管炎等疾病的老年朋友不建议选择这项运动。我们可以多听听有经验的骑友的建议，必要时去医院做个体检后再开始骑行。另外，骑行是户外运动，因此头盔、眼镜、手套、护膝、护腕、护肘等保护装备是必不可少的；骑行的自行车、服装、鞋的选择也大有学问。现在市场上有很多专业的经营骑行用品的店铺，建议老年朋友选择装备多听从专业人士的建议，选择安全系数高的产品。

2、安全骑行最重要

安全永远是骑行中最重要的事情，要想顺利的完成骑行，就要时刻遵守交通规则。如果是和车队一起骑行，队员离队时要通知其他队员，并约定好等待的时间和地点。学会使用骑行手语，如遇前方有危险路况，尽量向后传达。避免走夜路，不得已走夜路时一定要有照明设备。

3、加入队伍好过独行侠

很多老年朋友喜欢骑行的一个原因就是自由自在，不受约束。但是要想玩的专业，要想更科学更健康地运动，建议您可以约上三五好友一起骑行或者参加骑行车队，这样既可以互相学习骑行知识，又能在骑行过程中相互照应，提高安全系数。

温馨提示

骑行没有年龄限制，各个年龄段都不缺骑行的发烧友。不过，骑行毕竟属于户外运动，还是具有一定危险性的，尤其是老年朋友，骑行得当能够锻炼身体，反之可能会带来损伤。

下面是小编为您带来的一些骑行中的注意事项：

自行车要与人的身高相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。

骑车姿势要正确，上体不要左右摇摆，应稍前倾，但不宜过分低头。腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。不要塌腰，避免背部和肩部拱起。

骑车时，宜用腹式呼吸法，即吸气时鼓腹，呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时，不要张口呼吸，尽量用鼻腔呼吸。

骑车不要太疲劳，一般中速骑行30-60分钟即可。心率保持在120-150次/分钟为宜。如果出现心悸、头晕等现象，说明车速太快，应放慢速度或暂时休息片刻。

锻炼的时间不是越早越好，太阳出来后才是空气更好的时候，因此老年朋友别太早出门，特别是寒冷的冬季，最好是在九点之后出门，这时骑自行车锻炼效果更好。