防止钙流失，这些好习惯能帮你守住体内的钙！

防止钙流失，这些好习惯能帮你守住体内的钙！李倩老公 想补钙， 有效防止钙流失是关键！ 史文丽 副主任营养师 中国康复研究中心 临床营养科 一个视频告诉您为什么？ 晒太阳可补充维生素D

想补钙，

有效防止钙流失是关键！

史文丽 副主任营养师

中国康复研究中心 临床营养科

一个视频告诉您为什么？

晒太阳可补充维生素D

太阳光里的紫外线照射到皮肤上，能帮助维生素D原转化成维生素D3， 维生素D可帮助预防钙流失。

晒太阳少容易造成体内维生素D不足，随着年龄的增长，骨质疏松症的患病风险也会增高。

经常运动可增加骨密度

研究人员在观察运动对老年骨密度影响的实验中发现 ，经常进行运动锻炼的老人的骨密度，明显高于只进行日常生活活动的老人。

这是因为，人体不运动时血液循环慢，提供给骨骼的营养素不够，导致成骨作用弱。 运动可加快血液循环，使到达骨骼里的血液变多，营养素充足，可以增强成骨作用，增加骨密度。

什么运动可预防骨质疏松

预防骨质疏松症的力量训练

尿钙升高与不良生活习惯相关

晨起空腹尿钙检查， 如果尿钙比尿肌酐，数值小于0.14，说明结果正常；如果数值大于0.20，代表从尿里排出的钙量增加，患骨质疏松症的风险增高。

尿钙升高和不良生活习惯有关

吸烟

香烟中的尼古丁会影响消化道对钙的吸收， 香烟中的烟碱会抑制成骨细胞的活性，长时间吸烟会导致骨密度下降。

长期大量饮酒

会导致人体内多种激素的分泌紊乱，减弱激素对骨骼的保护，易造成钙的丢失以及维生素D代谢异常。

经常喝咖啡

每天喝三杯以上咖啡会增加患骨质疏松症的风险。因为咖啡因有兴奋神经和利尿的作用，尿量多时，从尿里排出的钙量也会增加。 咖啡加牛奶或奶粉可平衡钙流失。

经常喝碳酸饮料

会导致磷酸摄入量增加，影响钙的吸收导致钙流失。

加大可控因素的作用，勤晒太阳、多运动、注意饮食，不抽烟，少喝酒、咖啡和碳酸饮料，才能保住钙量不流失！

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