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30岁是大脑衰退的分水岭,学学这4个简单的手指动作,健脑益智

作为身体里最重要的一部分——大脑,比我们想象中更容易衰老、退化。

对号入座,看看你在生活中有没有经常发生:

出门丢三落四,忘记拿钥匙等随身物品;

记不清楚物品的摆放位置、日期、事情;

每天都觉得疲惫,发呆的次数增加;

反应迟钝,讨论问题时很久才缓过神......

如果有出现上述情况,意味着你的大脑可能正在一步一步衰老。

加速大脑衰退的“帮凶”

大脑的发育有着非常清晰的年龄规律:刚出生到三个月,大脑发育最快;25岁时,达到巅峰状态;30岁开始,每年逐步萎缩约0.3%;60岁后,大脑萎缩的速度竟达到了每年15%!

你知道吗?大脑连通着人体的各类神经活动,如果在日常的生活中不注意一些习惯,很可能令大脑衰退的速度赶上年龄、外貌衰老的速度。

这些习惯最易令大脑衰退:

1、睡眠问题

爱熬夜的人,整个人看起来没有精神。《睡眠》杂志刊登的一项研究表示,一天的正常睡眠时间是6~8小时,睡眠太多或太少都会导致大脑衰老提前4~7年。

此外,有些人习惯蒙着头睡,这会导致棉被中的二氧化碳浓度增高,危害大脑。

2、长期吸烟、酗酒

烟瘾大、酒量高者,其脑组织会慢慢出现不同程度的萎缩,增大患老年痴呆症的几率。《英国精神病学杂志》刊登了一项由英国伦敦大学学院科学家共同完成的研究:

近6500名45~69岁的受试者在10年间,接受了3次大脑功能测试,结果发现,酗酒加吸烟会导致大脑功能衰退加快36%

3、饮食上的坏习惯

有些人吃饭喜欢吃得很撑,其实这样是伤害大脑的。现代医学研究证明,长期饱食容易引起记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中。

当人们吃得过饱时,身上的营养过剩,大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增加。长期下去,步入老年后,则更易引起脑动脉硬化,出现大脑早衰、智力减退等现象。

此外,爱吃油腻、煎炸、甜食,会增加体重,对大脑不好。日本有专家发现,大约有30%~40%的老年性痴呆症病人,在他们青壮年时期都有长期饱食的习惯或身体肥胖。

4、长期承受精神压力

长期压力大,会使脑部的某些区域(如学习、记忆和情感区域)萎缩。由美国威斯康星大学医学与公共卫生学院团队调查了平均年龄为58岁的1320人,这些人曾在生活中经受过压力。

最终研究结果是,人们经历的压力事件越多,在之后生活中的认知能力就越差。

动一动手指,对大脑更有益!

不想大脑加速衰退,我们要多做对大脑有益的事。对于每天忙碌的人来说,有没有简单的方法可以锻炼大脑呢?

当然有,这个方法就是——手指操。

手指有很多神经连接大脑,其动作越复杂、越精巧、越娴熟,就越能在大脑皮层建立更多的神经联系。手指操可以充分刺激这些神经,有助增强脑功能预防或抑制认知障碍症的发展。

中国工程院院士、复旦大学附属华山医院手外科主任顾玉东教授,经过55年的临床研究和理论工作,研发了一套“健脑手指操”,快跟着小编学一学!

1、将小指向内折弯,再向后拨, 做屈伸运动10次

2、用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中, 揉捏10次

3、将小指按压在桌面上,用手 反复刺激之。

4、双手十指交叉 用力相握,然后突然猛力拉开。

5、刺激手心,每次 捏掐20次

6、经常揉擦中指尖端, 每次3分钟

手指操强度小,在家就能做了,建议大家抽空多练习!

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  • 编辑:瑪莉
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