寒露过后日渐寒，护好血压保健康

寒露过后日渐寒，护好血压保健康立花结衣 民谚道：“吃了寒露饭，单衣汉少见”。意思是说，寒露后昼渐短、夜渐长，热气退去、寒气渐生。中医认为，寒露时节要注意养生保健，尤其是高血压患者，以防疾病缠身。 对此，我们邀请到首都医科大学

民谚道：“吃了寒露饭，单衣汉少见”。意思是说，寒露后昼渐短、夜渐长，热气退去、寒气渐生。中医认为，寒露时节要注意养生保健，尤其是高血压患者，以防疾病缠身。

对此，我们邀请到首都医科大学附属北京中医医院杂病门诊副主任医师吴义春给大家上一堂“寒意渐显如何稳血压”的保健课。

天冷时血压容易飙升

《中国高血压防治现状蓝皮书2018版》显示，我国高血压患者有2.7亿，每年平均新增高血压患者1000万人，年龄越大，高血压患病率会随之上升。研究显示，天气寒冷，人体周围血管倾向于长期收缩，容易导致血压升高，继而诱发各类心脑血管事件。

血压高时，血流对血管壁的冲击力增大，使动脉血管内皮功能受损，容易产生动脉硬化和动脉粥样硬化；而且不少人天然存在动脉扩张或动脉瘤，一旦血压突然升高，脑动脉瘤破裂，会引发脑出血。

研究表明，血压每降低1毫米汞柱，脑卒中风险能降低10%。血压的达标值为140/90毫米汞柱以下，只要血压达标，就能明显减少心脑血管事件的发生。建议平时少吃盐，少吃腌制食物，每人每日控制在6克以内，多用蒸煮等烹调方法，少用酱油、味精等调味品。

中医分人群稳血压

中医学并无高血压这一病名，但与高血压有关的各种临床症状和相应防治方法，在中医文献中均有记载，归属眩晕、头痛、中风等范畴。传统医学认为，高血压病常与情志失调、饮食失节、内伤虚损等有关。

高血压的临床表现有头痛、心悸、失眠、眩晕、胸痛、肢麻、腰痛等症状，每种症状或不同组合都反映不同病因，中医会采用不同的方药。

第一

老年人高血压

以收缩压增高为主，特点是动脉硬化和肾功能减退。中医辨证多见肾虚血瘀，治疗以益肾活血为主。

治疗常用天麻钩藤饮加减，中医方剂中还可以选复方丹参，其中的丹参、三七是很好的活血化瘀、理气止痛药物。

第二

青年人高血压

多见交感神经兴奋型。中医以肝阳上亢、肝火旺盛辨证为主。

治疗应用清肝泻火为治则，可以选择含有羚羊角、珍珠、水牛角浓缩粉、人工牛黄等成分的中成药，帮助缓解治疗心肝火旺、痰热壅盛所致的头晕目眩、头痛失眠、烦躁不安。

第三

更年期高血压

多以内分泌失调为主，中医重在调理阴阳，壮阳与滋阴泻火同用，治疗用药以二仙汤加减为主。

中成药可用安神健脑液，其主要成分有人参、五味子、麦冬、枸杞子、丹参，这些都是很好的益气养血药物，能够益气养神，安神生津，适用于失眠多梦，神疲健忘，头晕，头痛，心悸乏力，口干津少，老年体虚等。

日常多练练盘坐

寒露后，日常生活也要做些调整，记住四个原则。

1

饮食多滋阴

天凉后，很多人本能地喜温喜热，容易内热上火，要适当多吃些萝卜、银耳、百合、梨、荸荠、蜂蜜等滋阴润燥的食物。

2

穿着别露脚

脚作为人体的第二心脏，受凉容易招惹疾病。寒露后要做好脚部保暖，不穿露脚面的鞋子，别露脚踝。

3

早睡不熬夜

寒露起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。

4

情绪莫焦虑

寒露后日照减少，人们容易情绪低落，有些人甚至出现季节性抑郁。中医认为，易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪对控制血压不利。可吃些小米、莲子、桂圆肉等静心安神的食物，午饭后到户外走走，晒晒太阳。

另外一个能稳血压的招式——盘坐。

中医认为，做双盘时，髋关节大开，下焦虚空，气血在内外压力下，最大程度纳入下焦，直补肾气。这时，呼气变得深长和缓，五脏六腑松缓舒驰，脑中纷纭之事荡然无存。

如此一来，精不外耗、静心守独，有调节血压的作用。刚开始盘坐时，可先从单盘练起，循序渐进，慢慢加量。

生命时报

图片来源：视觉中国

杨滢