又是一年登高时，老年人爬山要牢记这3大注意事项！

又是一年登高时，老年人爬山要牢记这3大注意事项！爱的色放下载地址 金秋时节，天高云淡，风清气爽，正是户外爬山的最佳时节。随着季节的转换，层林尽染，此时户外爬山别有一番情趣，让您既饱眼福又能收获健康。 在这个时节，老年朋友出游赏景，登高远眺，适当进行一些

金秋时节，天高云淡，风清气爽，正是户外爬山的最佳时节。随着季节的转换，层林尽染，此时户外爬山别有一番情趣，让您既饱眼福又能收获健康。

在这个时节，老年朋友出游赏景，登高远眺，适当进行一些户外登山活动，可以促进和调节人体的生理功能，还能够对一些慢性病起到辅助治疗的作用。

爬山的好处

老年朋友可以将爬山做为一项户外有氧运动，约上三五好友结伴而行，既可健身又可减压。

爬山对老年人来说具体有哪些好处呢？我们一起来看看吧。

01

提高心肺功能

在天然“大氧吧”的山间一步一步往高处走，空气中的负氧离子能够改善肺部的换气功能，从而调节神经、振奋精神、改善睡眠。此外，爬山时伴随着双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，这样可以促进身体能量的代谢，带来安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

02

延缓衰老

爬山对于练脚劲来说效果最好。俗话说：“人老脚先衰”。经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病。爬山还能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。另外，爬山还有益于老年朋友增强四肢的协调能力和灵活度。

03

放松身心

登高远眺除了可以放松眼部肌肉，缓解视力疲劳，还可以陶冶情操，保持健康的心态，摆脱不良的心情，使身心更加健康。

哪些人不宜爬山

爬山虽然好处很多，但它也是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年朋友登山如果方式方法不当，不但达不到锻炼效果，反而会诱发一些疾病，因此要量力而行。

那么，哪些人不宜爬山呢？

01

心脏病、肝硬化等疾病患者

老年朋友如果将爬山作为日常的健身项目，建议先做好体检。患有心脏病、癫痫、眩晕症、高血压、慢性气管炎、血液病、痛风、红斑狼疮、肝硬化等疾病的老年朋友不建议爬山。如果将爬山做为娱乐休闲活动，偶尔爬一回，一定要有人陪伴，做好防护，缓慢地爬，而且不必强求登到山顶。

02

骨关节炎患者

爬山时人的膝盖经常保持半屈状态，膝关节额外的负荷会加重膝关节的磨损，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。所以，有膝关节炎的老年朋友不宜将爬山做为锻炼项目，可以选择慢走来健身。

温馨提示

01

老年朋友爬山宜选择风和日暖的天气进行，并且根据自己的年龄和体质选择爬山路线， 路线不宜太难，山峰不宜过高。

02

上山时间不要太早，下山时间不要太晚。带好手机及必要的食品、水壶、毛巾、草帽，以及照相机、望远镜和娱乐用具等。 还要根据自身身体条件，准备常用的药品，以备急用。

03

爬山前做好热身运动， 穿衣要注意保暖，鞋子要舒适、轻便、防滑。

图片来源：视觉中国

编辑：杨泽柱