老年人养生有讲究,这4个“慢”要做好,很有帮助!
随着年龄增长,身体各个器官和组织逐渐衰退,不管是在生理上还是心理上都发生很大变化,如果加上多种疾病缠身,会使生活质量大大降低。因此老年人在平时生活中应该注重日常保养,学会健康养生。
健康养生,需讲究“ 四个慢”。
老年人养生需讲究哪四个慢?
01
动作需缓慢
不管老年人做什么动作,都要缓慢,不能突然用力,如下蹲、弯腰等动作。因为中老年人的心血管已经开始退化,血管弹性逐渐降低,无论是血容量还是血氧含量都远远不如以前。若动作幅度过大,会引起摔倒或体位性低血压,因此动作幅度需减慢。
02
走路要慢
几乎所有的老年人都面临着骨质疏松以及大量钙质流失,会使得骨头脆弱,稍微不注意就会因为摔倒而发生骨折。为避免跌倒和受伤,走路时一定要注意减缓速度,必要时需用拐杖,这样能增加身体的支撑力。另外,下雨天和晚上最好不要出门。
03
吃饭速度要慢
老年人新陈代谢速度减慢,消化能力也有所减退,吃饭速度过快会增加消化负担。另外,老年人的视觉和味觉也逐渐衰退,若吃饭速度过快,可能会使得食物卡在喉咙或呛入气道。因此,吃饭时需做到细嚼慢咽,每口饭咀嚼20~30下,能促进食物消化,维持肠胃健康。
04
排便要慢
老年人因活动量减少且肠胃动力减弱,往往会出现生理性便秘,若用力排便会使得直肠粘膜和周围组织发生破损。特别是心血管疾病患者,若过度用力会突然升高血压,从而引发脑出血。另外,老年人最好使用坐便器,能有效缓解长时间下蹲引起的头晕目眩,而且利于粪便排出。
老年人养生的“ 两个关键 ”
01
合理补充钙和胶原蛋白
老年人应多吃含钙以及胶原类食物,如钙片、牛奶等,能有效预防骨质疏松。
02
保持良好的心态
独居老年人内心比较孤寂,往往出现不安全感。老年人要多跟子女沟通,和亲朋好友以及街坊邻居有密切的联系。
同时,老年人要学会调节好情绪,多外出散步,多培养兴趣爱好,能够及时消除负面情绪,转移注意力。
温馨提示
调整好饮食结构,保持适度运动。老年人免疫力低下,需定期去医院做检查,及时了解疾病、及早治疗,切记不能一直拖着小病,以免让病情越来越严重。
推荐
本文来源:今日头条“家庭医生在线”
图片来源:视觉中国
转载编辑:杨滢 // 责编:李沛 // 监制:汪群均
- 标签:俄罗斯女electrohouse
- 编辑:瑪莉
- 相关文章
-
又双叒战叙利亚!打平就出线的国足能打破魔咒吗?
北京6月15日电(卞立群)时隔一年半多,在北京时间16日凌晨2:00开战的世预赛40强赛阶段末轮比赛中,…
- 普京:俄美关系处于近年最低点 仍有问题需要对表
- 世卫组织警告:新冠病毒传播速度超过疫苗分发速度
- 高温炙烤4300万人!夏季未至,热浪已袭美国西部
- 31省份新增新冠肺炎确诊病例20例 其中本土病例2例
- 燃情欧洲杯,全新沃尔沃XC60上市,能否拔得头筹?
- 广州饮茶文化 会与保时捷911擦出什么火花
- 新宝骏推出Valli的真正意图:RC-5W宣告失败,换个名字瞒天过海
- 亚洲龙零整比高居榜单前十,潜在消费者得多考虑后续用车费用
- 刘宇辞职 连连下跌的北汽新能源要靠换帅惹关注?
- 外交部驻港公署:美国驻港官员谬论可以休矣