日行10000步+，科学吗？央视最新披露
这是一条
关于朋友圈内卷的微信
12月26日 星期天
慵懒的你
和你那些励志的朋友们
步数也就只差一万来步
不知从何时起
用各种社交平台晒自己运动情况
成了最凡尔赛的炫耀姿势
许多小伙伴
为了“强身健体”
顺便占领朋友圈的封面
默认“健康”打卡方式
“日行10000步+”
这科学吗？
近日
央视曝光走路真相
当人群的步数非常少的时候
死亡率较高
当人群步数超过4400步的时候
死亡率显著降低
走一万步真的有助于健康吗？
科学走路你真的会吗？
走1万步真的有助于健康吗？
哈佛医学院预防医学专家
研究结果表明
当人群步数非常少的时候
死亡率是较高的
当人群步数超过4400步的时候
死亡率显著降低
首都医科大学宣武医院
神经外科主任医师 吴浩：
随着步数的增加
死亡率会进一步降低
但是超过7500步以后
死亡率没有发生进一步的变化
也就是说7500步以上
没有获得额外的收益
SO
提醒大家
一万步并不是金标准
对于不同的人群有不同的需求
比如说对于极少运动的人
每天增加2000步的步数
可能就会带来很好的健康获益
对于中老年人
有些人强行达到一万步
可能是一种伤害
普通人走多少步合适？
北京健康管理协会健康管理专家委员会委员 北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤：普通人走路的步数，一般能够达到八千步就可以了。四到五千步，是为了满足我们日常生活所需的一个步数，避免一个久坐的状态。而还需要三千步是额外的一个要连续快走，达到一个提高心肺耐力水平的作用。
到达一个什么样的速度合适？
走路过程中
微微有些气喘
可以说话
但是不能唱歌
说明你走路的速度
是比较合适的
三类人群不适宜长时间走路
专家指出：
有三类人群不适宜长时间走路。
首先是冠心病人群
长时间运动的话
会造成心脏负荷过重
容易诱发心血管事件
其次是肥胖人群
体重过大
会对下肢造成过重负担
容易引起损伤
第三类是下肢骨关节
有疾病或损伤的人群
走路时间过长
会造成损害或疾病程度加重
提醒：
尽量选择上午或下午
温度比较适宜的时段
去户外走路
尤其是有健身步道的公园
避免在水泥地、柏油路等
硬地面、坡面上走路
来源：南京新闻综合广播综合整理央视新闻、@人民日报微博
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- 编辑：瑪莉
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