一个人吃饭也不将就，一周午餐不重样，晒圈火了，网友：善待自己

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一个人吃饭也不将就，一周午餐不重样，晒圈火了，网友：善待自己。现在的生活节奏真的很快，尤其是当代的青年，90后一代的年轻人，小时候生活父母都照顾得很好，长大了现在开始工作，每天忙着工作下班回到家都很累了，一个人在外地又懒得做饭了，基本上都是靠吃外卖的。但如果你的朋友圈里有一位非常喜欢做饭，不管多忙，都坚持自己做饭的好朋友，晒图发朋友圈，一周不重样的美食，大家都忍不住点赞，表示想要去蹭饭了。其实一个人不管平时多忙，一个人也要照顾好自己，按时吃饭，一个人吃饭也不能将就哦，有空的时候自己动手做一顿美餐自己享用，也是非常享受的一件事情呢。90后美女一人食午餐，晒朋友圈火了，一周不重样，网友：认真生活值得赞。

清蒸鱼块+白水煮小鱿鱼+肉丝炒什锦菜

这一餐的搭配看着就很营养，海鲜小鱿鱼搭配上清蒸鱼和炒什锦菜，荤素搭配营养也更全面，食材色泽搭配看着也非常有食欲，一个人吃饭还有心做三道菜，真的是一个非常用心生活的小姐姐呢，努力工作的同时也要好好吃饭。新鲜的小鱿鱼处理干净后，直接白水煮，搭配少许盐和葱段调味即可，这样煮的小鱿鱼味道最鲜美。清蒸鱼块也是鱼肉特别鲜美的吃饭，原汁原味鲜嫩又营养，蒸好淋上一些蒸鱼豉油搭和葱花，淋上少许热油，香喷喷。肉丝炒什锦菜，可以准备好自己喜欢的杂蔬食材，各种菌菇也行，切好下锅爆炒，加入调好的酱汁一起焖一下即可。

椰子鸡汤+蒜蓉炒豇豆+红烧鱼

这一餐的搭配也很营养，有鱼有蔬菜还有滋补的靓汤，看着就相当的丰盛有营养。椰子鸡汤是非常鲜美滋补的鸡汤做法，新鲜的海南文昌鸡，搭配上新鲜的椰子水和少许的椰子肉和适量的清水一起煮，汤汁鲜甜又美味，关键是做法也非常简单。蒜末炒豇豆，豇豆一定要炒熟透再吃，热锅凉油下入蒜蓉炒香，下入焯水断生的豇豆一起炒均匀，加入生抽蚝油调好的料汁，翻炒均匀炒熟透入味即可。鲜香的鱼切花刀，下锅煎一下起锅待用，加入葱蒜生姜一起爆香，加入少许的清水下入煎好的鱼，加入调味料焖一焖，收汤汁浓稠即可。

白灼虾+蒜蓉炒蔬菜

这一餐的搭配非常简单，但看着也很有食欲，营养还很足，新鲜的虾肉最美味的做法就是白灼啦，搭配上自己喜欢的蘸汁一起蘸着吃，鲜美营养。虾肉的蛋白质含量也很丰富。再搭配一份简单的蒜蓉炒芥蓝菜心，荤素搭配营养全面。白灼虾做法，沸水下入鲜虾，煮至虾变色熟透即可捞出，加入少许的生姜和葱一起煮，可以去腥增香。蒜蓉炒芥蓝，芥蓝切小段，热锅凉油，下锅蒜蓉爆香，下入蔬菜爆炒，加点水一起，炒断生调味即可。

白灼虾+蒜蓉炒包菜+鹌鹑蛋皮蛋

这一餐的搭配也很丰盛诱人，依然是白灼虾和蔬菜，还有一份鹌鹑蛋皮蛋的蛋白（小姐姐不喜欢吃蛋黄的部分就取出来了）。白灼虾还是上面一样的做法，水热下虾煮熟透捞出，蘸料吃。蘸料其实放点生抽、蒜蓉、小米辣和一点青桔汁即可，非常开胃好吃。炒白菜也很家常简单，热锅凉油，下入蒜蓉爆香，加入白菜爆炒断生，放点盐和鸡精调味即可。

红烧鸡块+炒豆芽杆+芝麻酱凉拌冰菜

这一餐看着也相当丰盛呢，依然很用心的3道菜，一份红烧鸡块搭配两道素菜，一道炒豆芽杆还有一道凉拌冰菜，看着非常营养又爽口。红烧鸡块可以搭配自己喜欢的配菜一起焖，可以加入少许煮好剥壳的鹌鹑蛋一起煮，加入香料把焯水好的鸡肉炒香，然后加入自己喜欢的调味料一起炒香炒上色，加点水焖一焖即可。这道炒豆芽杆也是非常爽口的一道菜，不喜欢此豆芽的豆苗部分，摘掉留下豆芽的白秆来炒，也是非常不错的吃饭。另外冰菜非常适合凉拌，做沙拉吃很爽口。

虫草花竹荪乌鸡汤+韭黄炒鸡蛋

这一餐虽然是一汤一素菜，但这道汤看着就非常鲜甜营养滋补，乌鸡焯水后，加入虫草花和竹荪一起，加水煲煮，煲1个小时左右，这样煲的汤鲜香甘甜，滋补养人，女人喝特别好。另外搭配一盘韭黄炒鸡蛋，也是非常营养美味的，这一餐，有汤喝，有肉吃，还有韭黄鸡蛋的蔬菜搭配，荤素结合营养也很全面。

Lily美食谈碎碎念：以上就是90后美女小姐姐分享的一些一人食营养餐，有午餐也有晚餐，只有有空都会动手自己做，而且每一餐都很用心，不仅做得非常美味，而且营养搭配也非常好，比吃外卖强太多啦。主要是大家都忙工作，能这么用心自己一个人做饭吃饭的人真多不多啦。以上这些营养餐搭配，一周换着吃不重样，喜欢的可以试试哦。

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