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夏天减肥黄金期!不用断碳水,掉秤“最快”的6种主食,建议了解

夏天减肥,不用断碳水,常吃这6种掉秤“最快”主食,肥肉咔咔掉。夏天到啦,又到了穿裙子的季节啦,囤积了一整个冬天的脂肪,这个时候该好好减肥啦,其实比起其它的三个季节,夏天是最容易变瘦的季节,因为炎热的气候人的食欲会变差,吃得少,再加上气温高,稍微运动一下就满身大汗,很容易消耗体内的能量和脂肪。因为抓住夏天减肥黄金期,合理的饮食,健康变身。

减肥别再像以前那样只吃水煮青菜不吃主食啦,其它瘦身也是要好好吃饭才行了,不健康的瘦身方式不仅伤身体,还容易反弹。不用断碳水,分享掉秤“最快”的5种主食,建议了解一下。

一、糙米

糙米是一种常见的粗粮大米食材,比起一般的精粮大米,糙米的膳食纤维含量更高,热量也比普通大米要低,做熟后的糙米热量不高,每100g热量大约只有139kcal,减肥的小伙伴,晚餐可以用糙米来当主食吃。

推荐菜谱:五谷糙米豆浆

食材:黄豆、小麦仁、红米、高粱米、荞麦米、糙米。

1、黄豆、小麦仁、红米、高粱米、荞麦米、糙米都清洗干净。

2、把所有的食材都放入破壁机里,选择营养豆浆模式。

3、打好的豆浆可以加入少许冰糖调味,减肥就建议不加糖直接饮用。

二、土豆

土豆是一种常见的食材,口感粉糯非常好吃,土豆中的淀粉含量很高,吃它可以耐饿饱腹,是除了米饭之外的第二大主食了。土豆中含有丰富的碳水化合物、每100克土豆含有热量大约81大卡,减肥的小伙伴摄入这些热量是足够的。

推荐菜谱:蔬菜土豆饼

食材:土豆、火腿、青菜、土豆淀粉。

1、土豆去皮洗净切片,上锅蒸熟待用。

2、蔬菜洗净切碎、香肠洗净切粒。

3、土豆压成土豆泥,加入少许的土豆淀粉,蔬菜碎和香肠粒混合,加入少许盐调味拌匀。

4、蔬菜土豆泥揉成一个个小圆球,压扁做成小饼状。上锅煎至两面金黄即可。建议少油煎。

三、紫薯

紫薯椰丝粗粮食材之一,含有丰富的淀粉、膳食纤维,多吃紫薯还能促进肠道的消化,减轻肠胃负担。紫薯中的碳水化合物也是减肥小伙伴们刚刚好需要的量,每100克紫薯大约含有82大卡热量,吃它也不用担心会长胖哦。适当地吃一些当做减肥的主食,比吃大米饭强多了。

推荐菜谱:紫薯银耳糖水

食材:银耳半朵、紫薯。

1、紫薯去皮洗净切块、银耳泡发洗净切碎待用。

2、银耳下锅,加入适量清水,先煲煮30分钟。

3、然后下入紫薯块一起下锅继续煮20分钟,食材煮至软烂即可。减肥吃就不建议放糖调味了。

四、玉米

玉米也是粗粮食材的一种,含有丰富的淀粉、蛋白质、膳食纤维等等,比起其它的粗粮食材,玉米的热量确实更高一些,但比起大米饭当主食热量还是可以接受的。每一个玉米大概在300克左右,含有热量600大卡上下,减肥的时候,主食换成适量的玉米,也是不错的选择哦。

推荐菜谱:海底椰玉米素汤

食材:玉米、红萝卜、海底椰、梨干、核桃、腰果、蜜枣。

1、薏米洗净切段、胡萝卜去皮洗净切块、其它食材也清洗干净待用。

2、把所有的食材都一起放入砂锅里,加入适量的清水开始煲煮。

3、煮沸转小火煲煮60分钟,出锅加入少许盐调味即可。

五、薏米

薏米就是薏仁米,平时我们在煮糖水、煲汤、煮水喝的时候可以放入一些薏米,薏米是寒性的,可以祛湿消水肿、美白肌肤等等。可以增强人体的免疫力,有利于人体的健康,夏天吃非常适合,减肥的小伙伴夏天用它当晚餐的主食,每100克薏米的热量是357大卡。也比米饭强很多。

推荐菜谱:薏米粥

食材:薏仁米。

1、薏仁米先下锅干炒一下,干炒可以去除薏米的寒性,炒至微微焦黄的状态即可。

2、炒好的薏仁米洗净,放入锅里,加入清水一起煲煮。

3、大火煮沸,小火煲煮60分钟,薏仁米比较难煮,建议煮软再食用。也可以掺入一些其它的糙米一起煮,也是很营养好吃的。

六、山药

山药是比较常见的食材了,一年四季吃都非常适合,山药中含有丰富的膳食纤维、蛋白质和多种营养元素,多吃山药可以有利益身体健康,每100克山药所含的热量大约为56大卡,减肥晚餐吃山药当主食,比大米强多了。

推荐菜谱:山药芙蓉汤

食材:山药、红萝卜、番茄、蘑菇、鸡蛋。

1、山药去皮洗净拍扁,然后切成山药粒待用。

2、胡萝卜去皮洗净切粒、香菇洗净切粒待用。

3、锅里加水煮沸,下入山药粒和胡萝卜粒、香菇粒一起煮。

4、将食材煮熟透,倒入鸡蛋液和番茄粒一起煮熟透少许盐调味即可。

七、花菜

花菜是蔬菜食材的一种,减肥也可以敞开吃的,花菜中含有丰富的维生素c、膳食纤维等等,是非常营养健康的食材,减肥晚餐可以用它当主食吃,西兰花也不错。花菜又称为花椰菜,每100g花菜所含热量为121KJ,相当于同等重量米饭的四分之一。减肥别错过。

推荐菜谱:无米蛋炒饭

食材:花菜、鸡蛋、火腿、红萝卜、豌豆。

1、花菜把白花粒切下来洗净、豌豆粒洗净、胡萝卜洗净切粒、火腿肠切粒待用(不放也行)。

2、把花菜粒、豌豆粒和胡萝卜粒都沸水下锅焯水煮断生捞起沥干水分待用。

3、在花菜粒、豌豆粒和胡萝卜粒粒加入鸡蛋液混合搅散,加入少许盐调味。

4、热锅凉油,下入火腿肠粒炒香,混合蛋液的杂蔬粒一起翻炒均匀。炒至鸡蛋凝固熟透即可出锅。

碎碎念:

以上就是7种减肥的食材,可以当晚餐的主食吃,减肥也不用挨饿、不用断碳水了,敞开吃,健康的吃,也能变瘦,健康变身不反弹,身体更精神健康。

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