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跟着刘畊宏做“毽子操”，不但不瘦反而还胖了几斤？怎么回事？

跟着刘畊宏做毽子操，不瘦还胖了？分享4道低脂美食，减肥有口福。这阵子身边的人每次见面都在讨论昨天晚上有没有跟着刘畊宏大卡做“毽子操”，一时间“毽子操”成了身边很多减肥小伙伴们热议的话题，我身边的姐妹这段时间，每天晚上都准时守着直播跟着刘畊宏夫妇做“毽子操”。别看跳的也很卖力，但因为晚餐没有吃，然后跳完了，就开始吃宵夜，因为它饿了，胃口大好，吃的也多，所以并没有瘦下来，反而还胖了几斤，都是宵夜惹的祸。

其实减肥并不一定要管住嘴，也是可以照常正常一日三餐地按时吃饭的，只是我们在吃的食物要上有讲究，选择一些低脂肪低卡的健康食物吃，减肥也不用挨饿，敞开吃营养健康还不长胖哦。入夏了，减肥要管住嘴？分享4道低卡美食，减肥不挨饿，有口福了。

推荐菜谱：【芦笋虾仁】

虾仁富含丰富的蛋白质、芦笋是营养健康的蔬菜，两者搭配在一起，高蛋白质高维生素，膳食纤维含量也高，低脂肪，对减肥的小伙伴来说，吃它可以帮助减肥，营养又健康。

食材：鲜虾、芦笋、大蒜。

1、芦笋洗净切小段、鲜虾去壳取出虾仁，加入少许的料酒、胡椒粉和生粉抓匀腌制备用。

2、沸水加入少许油和盐，虾仁芦笋焯水断生，捞起待用。

3、热锅浪油，下入蒜末炒香，加入腌制入味的虾仁一起炒变色入味。出锅和芦笋一起摆盘，搭配一些沙拉酱即可。

推荐菜谱：【素炒三鲜】

这是一道素菜小炒，这里的三咸指的是：“莴笋、胡萝卜和银耳”，这三样食材的色泽搭配看着非常清香有食欲，口感上也是清香脆嫩的，夏天吃非常适合，减肥的小伙伴吃也很好，晚餐吃它不容易长胖。

食材：莴笋、胡萝卜、银耳。

1、银耳泡发撕成小朵、莴笋去皮洗净切片、胡萝卜去皮洗净切片待用。

2、热锅凉油，下入胡萝卜和莴笋片一起翻炒均匀。

3、加入银耳一起炒香，炒至食材断生，下入少许盐和鸡精调味，炒匀即可。

推荐菜谱：【黄瓜花炒牛肉】

黄瓜花是黄瓜小的时候，带有小黄瓜和黄色花朵的部分，口感清香脆嫩，带有皇瓜的清香，还有牛肉的鲜嫩，两者搭配在一起炒，荤素营养全面，而且脂肪含量不高，高维生素和高蛋白质，减肥的小伙伴也可以敞开吃。

食材：黄瓜花、牛肉、生姜。

1、黄瓜花菜洗净沥干水、生姜洗净切丝、牛肉洗净切片。

2、牛肉里加入生姜丝、蚝油、胡椒粉、生抽、香油混合抓匀腌制10分钟。热锅凉油下入牛肉炒至变色起锅。

3、热锅凉油，下入黄瓜花爆炒，炒至变色断生。

4、下入牛肉一起翻炒均匀，加入少许的盐调味，炒匀即可。

推荐菜谱：【姜汁炒芥蓝】

芥蓝是一种菜苔蔬菜，口感清香脆甜，膳食纤维和维生素含量很高，夏天减肥吃它可以促进肠道消化，低脂低热量，减肥的小伙伴可以敞开吃，自带清香还很开胃，搭配生姜一起简单炒一下，芥蓝的清香和生姜的味道别具风味。

食材：芥蓝、生姜。

1、芥蓝洗净切成小段、生姜洗净切成姜末待用。（这道菜的姜末要多一些味道更浓香）。

2、热锅凉油，下入姜末爆香。下入芥蓝一起翻炒均匀，将芥蓝炒变色炒断生。

3、下入少许的水淀粉枸杞一下，加入少许盐和鸡精调味，炒匀即可。

有话说：

以上就是4道适合减肥吃的低脂肪营养美食，简单又美味，减肥也不用挨饿，附上了详细的菜谱和做法。减肥的小伙伴虽然运动量增加了，但饮食上也不能马虎哦，运动后饥饿感来袭，不能暴饮暴食，不要吃高脂肪、高热量的食物。

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