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送春迎夏,建议中老年人多吃6种粗粮,护胃防燥,神清气爽迎夏天

送春迎夏,建议:中老年人多吃6种粗粮,神清气爽,安稳迎接夏天。5月5号就是立夏节气了,立夏的到来气温升高,雨水增多,高温潮湿的气候特别容易影响人的食欲,因此在这送春迎夏的季节交替期间,咱们在饮食上要多下功夫,尤其是上了年纪的中老年人,身体代谢变慢,肠胃消化也没有年轻人那么好,这个时候建议多吃一些粗粮食材,丰富的膳食纤维,可以帮助肠道消化,减轻肠胃的负担,送春迎夏,建议:中老年人多吃6种粗粮,神清气爽,安稳迎接夏天。

一、黑豆

黑豆是一种非常健康的豆类食材,黑豆含有丰富的大豆蛋白质,丰富的膳食纤维,多吃一些黑豆可以给身体补充营养,促进消化,要煮烂了再吃,黑豆需要煮的时间长一些。另外黑豆中含有丰富的花青素,对女人的美容抗衰老也是有帮助的哦。中老年人可以多吃一些黑豆。

推荐菜谱:三黑豆浆

食材:黑豆、黑米。

1、黑豆和黑米提前洗净泡发待用。

2、把这两样食材放入破壁机里,加入适量的清水,选择豆浆模式。

3、一个程序走完,下入少许的冰糖煮融化即可,不需要过滤直接饮用。

二、薏米

立夏前后高温多雨,潮湿的气候容易湿气入体,这个时候我们要多吃一些祛湿的食物,对身体健康有益。粗粮食材薏米就是不错的选择,薏米可以祛湿,性寒,热量吃还可以清热解暑,但寒性太大了,建议先干炒一下综合寒气再煮,祛湿效果更好。

推荐菜谱:薏米山药祛湿汤

食材:薏米、芡实、山药、瘦肉、白扁豆。

1、薏米干炒后洗净待用、芡实扁豆洗净待用。

2、山药去皮洗净切块、瘦肉洗净切块焯水待用。

3、把瘦肉、薏米、芡实、扁豆一起下锅,加水煮50分钟。

4、然后下入山药块继续煮30分钟,下少许盐调味即可。

三、燕麦

燕麦椰丝粗粮食材的一种,含有丰富的纤维素,有利于促进胃肠道蠕动,是防止便秘的好食材,有利于补钙:燕麦片中含有钙元素,有利于为机体补充钙质,常吃燕麦片,有利于预防骨质疏松等症状,中老年人平时可以多吃一些燕麦。

推荐菜谱:燕麦小米杂粮粥

食材:燕麦、小米、糙米。

1、把这三种食材清洗干净。

2、放入砂锅或者电饭煲里,加水煮沸。

3、然后转中火熬煮至食材熟透浓稠软烂即可。

四、玉米

玉米是常见的粗粮食材,新鲜的玉米可以直接蒸熟了当早餐吃,也可以煲汤、做成玉米汁喝都是非常不错的,玉米中含有丰富的的淀粉、玉米蛋白质、膳食纤维,多吃可以促进肠道消化,防止便秘。

推荐菜谱:奶香玉米汁

食材:玉米粒、大米、冰糖、小米、纯牛奶。

1、玉米粒清洗干净,大米小米也清洗干净。

2、把除冰糖外所有食材放入破壁机里,加入纯牛奶选择营养豆浆模式。

3、最后下入冰糖煮融化,不需要过滤直接饮用即可。

五、山药

山药也是非常营养的粗粮食材,山药一年四季都适合吃,是一种老少皆宜的健康食材,中老年人更要多吃一些,山药中的营养成分主要是淀粉、蛋白质、维生素以及膳食纤维,多吃山药还可以改善人体免疫力,对身体健康非常好。

推荐菜谱:山药薏米骨头汤

食材:山药、薏米、芡实、眉豆、排骨。

1、山药去皮洗净切块、排骨洗净焯水待用。

2、薏米、眉豆、芡实也清洗干净待用。

3、把排骨、芡实、眉豆、薏米放入砂锅里,加水煮沸转小火煲煮60分钟。

4、下入山药块继续煲煮30分钟,下入少许盐调味即可。

六、地瓜

地瓜也是常见的粗粮食材之一,烤、蒸、煮都是非常美味的,粉糯香甜,很多人都爱吃,可以润肠通便,因为地瓜当中含有丰富的膳食纤维,能够很好的促进肠道的蠕动,另外适当的吃一些地瓜还可以益气生津。

推荐菜谱:淮山番薯糖水

食材:地瓜、山药、生姜。

1、地瓜去皮洗净切块、山药去皮洗净切块、生姜洗净切片待用。

2、把山药、地瓜过冷水冲洗一下,把表面的淀粉洗净。

3、然后把所有食材放入锅里,加水煮沸,煮30分钟。

4、食材煮熟透,下入少许冰糖煮融化即可。

碎碎念:

以上就是6种营养健康的粗粮食材,立夏前后中老年人建议多吃一些,可以促进肠道消化,减轻肠胃负担,补充营养增强免疫力,身体健康,顺利迎接夏天的到来,附上了6种推荐做法,简单营养又美味,收藏好做给家人吃。

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  • 编辑:瑪莉
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