女人过了30岁，建议多吃这6种食物，“叶酸”含量高，早吃早受益

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女人过了30岁，建议多吃这6种食物，“叶酸”含量高，早吃早受益。不得不承认，女人到了30岁后真的是肉眼可见的“变老”，尤其是不善于保养的女性，更是加速衰老，女人想要看起来年轻，真的是要由内而外的变美才行，外在的皮肤保养，还有内调饮食体调理，适当的运动健康，规律的作息饮食都有关系。

补充叶酸也是非常重要的，对于怀孕期的女性来说，叶酸的功效就是为了胎儿更好的发育，但对于年龄大的女生，叶酸还有抗衰老、改善睡眠、养发等作用，通过食疗的补充就足够了，这也是非常健康的饮食方法。叶酸是一种水溶性B族维生素，补充一些叶酸，同时补充一些维生素B12，这样效果会更好。女人到了中年，建议少吃保健品，多吃这种6食物，叶酸高，便宜营养。

西兰花

西兰花是常见的蔬菜之一，营养丰富，口感脆嫩清香，西兰花里含有丰富的维生素C和膳食纤维，西兰花中还含有丰富的维生素A，维对保持皮肤和牙齿健康至关重要。西兰花中还含有丰富的叶酸，一份西兰花（1杯切碎91克）含有57.3微克叶酸。通过日常食疗补充叶酸，还是非常营养的。

推荐菜谱：西兰花菌菇炒蛋

食材：西兰花、蟹味菇、白玉菇、鸡蛋、红椒。

1、西兰花切小朵放盐和面粉水浸泡清洗干净，菌菇清洗干净、少许红椒去籽切片。

2、锅里加水煮沸，下入西兰花和菌菇焯水断生捞起待用。

3、热锅凉油下入鸡蛋炒凝固，捞起待用。

4、余油下入大蒜炒香，加入西兰花、菌菇、鸡蛋和红椒一起翻炒均匀，下入少许蚝油提鲜，少许盐调味即可。

黄豆、豆制品

豆制品也是常见的食材之一，大豆中含有丰富的植物蛋白质，因此也被称为“植物肉”。大豆中还含有丰富的钾和钙元素，多吃一些可以给身体补充营养元素。然而大豆中的叶酸含量也是不可忽视的，一份平托豆（1杯193克）含有高达1013微克的叶酸。也是日常补充叶酸可以多吃的食疗食材。同时大豆中还含有黄体酮，女人多吃还是非常好的。

推荐菜谱：红枣枸杞豆浆

食材：黄豆、红枣、枸杞、冰糖。

1、黄豆可以提前用清水泡发待用。

2、红枣洗净去核，枣核比较燥气取出来吃也放方便。

3、把黄豆、红枣、枸杞一起放入破壁机里，加水打豆浆煮熟透，最后加入少许的冰糖煮融化即可。

菠菜

菠菜是常见的蔬菜之一，菠菜看似很不起眼，但营养非常高，口感嫩滑清甜，含有丰富的维生素c和膳食纤维，除此之外菠菜中还含有很高的钙元素，其中的草酸会影响钙的吸收，因此烹饪的时候焯水可以去掉草酸吃着更健康。500克菠菜大概含100克左右叶酸，绿叶蔬菜含有最多的叶酸。

推荐菜谱：蒜蓉炒菠菜

食材：菠菜、蒜蓉。

1、菠菜清洗干净沥干水、大蒜洗净切碎。

2、锅里加水煮沸，下入菠菜下锅焯水几秒钟，去草酸，捞起沥干水。

3、热锅凉油，下入大蒜炒香，加入菠菜一起翻炒均匀，加入少许的鸡精提鲜，盐调味，炒匀即可。

芦笋

芦笋可以说是蔬菜中的“贵族”了，价格比其它的蔬菜贵一些，口感清香脆嫩，营养价值也非常高，芦笋中含有丰富的维生素和膳食纤维，还有“硒”元素，可以和灵芝媲美了。更重要的是芦笋中还含有叶酸，需要补充叶酸的女性，通过食疗的方式也可以多吃一些芦笋，一份芦笋（1杯134克）含有约70微克叶酸，也是很高的量了。

推荐菜谱：猪肉木耳炒芦笋

食材：芦笋、猪肉适量、木耳。

1、芦笋洗净斜刀切断、木耳泡发洗净、猪肉洗净切片。

2、热锅凉油下入五花肉煸炒出油脂，焦黄的状态，下入蒜末爆香。

3、加入芦笋和木耳下锅一同翻炒均匀，把食材炒断生。

4、下入少许的蚝油提鲜，少许盐调味即可。

牛油果

牛油果也是争议比较大的水果之一，口感绵密软滑，但几乎没有啥味道，只有牛油果自带的清香，有的人会吃不习惯，可是搭配的好，牛油果吃起来还是很高级的，搭配芥末酱油吃出三文鱼的口感，搭配酸奶可用做成奶昔非常不错的。牛油果中含有丰富的维生素C，也是很多减肥人士的最爱。叶酸含量在水果里也是很高的，1杯150克含有122微克的叶酸。

推荐菜谱：牛油果酸奶奶昔

食材：牛油果适量、酸奶。

1、牛油果去皮去核切成小块。

2、把牛油果和酸奶混合，放入水果搅碎机里。

3、搅成奶昔的状态，倒入杯子里即可饮用。

鸡肝

鸡肝很多人都想不到吧，这个食材中的叶酸含量居然是叶酸含量最高的食材之一，各种肝食材的叶酸都是非常高的，猪肝、牛肝等等。而且它们还含有丰富的铁元素，对缺铁贫血有很好的改善作用。牛肝28克(每份81.2微克)和鸡肝28克(每份165微克)都含有丰富的叶酸。

推荐菜谱：西芹午餐肉炒鸡肝

食材：鸡肝、西芹、午餐肉、小米辣、葱花。

1、鸡肝洗净切片、西芹少许洗净切小段、午餐肉洗净切小块待用。

2、沸水下入鸡肝焯水一下，变色立刻捞起沥干。

3、热锅凉油，下入大蒜小米辣爆香，加入西芹和午餐肉下锅炒香，下入鸡肝一起翻炒均匀。

4、加入少许的生抽、蚝油、辣酱一起翻炒均匀，少许盐调味，食材炒熟透即可出锅，撒上少许的葱花即可。

碎碎念：以上就是6种家常食材，都含有丰富的叶酸，女人可以多吃一些，尤其是需要补充叶酸的女人更要多吃，附上了一些家常的推荐菜谱和详细做法，喜欢可以收藏备用哦。

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