秋分过后，记得多吃“3黄4白”少吃凉，滋补润燥，应季而食身体棒

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秋分过后，别忘了多吃“3黄4白”，滋补润秋燥，应季而食安稳度秋。秋分过后，一场秋雨一场寒，这个季节很多地区都开始降温了，昼夜温差大，晚上睡觉要盖好被子别着凉。秋天也是丰收的季节，这个季节很多时令农作物也开始成熟采摘上市了，饮食上我们讲究应季而食，吃一些当季的时令食物，不仅营养美味，也更健康。适合秋天吃的时令美食也有很多，尤其是这“3黄4白”，秋分过后记得要多给家人吃。秋分过后，记得多吃“3黄4白”少吃凉，滋补润燥，应季而食身体棒。

要多吃“3黄”，这里的“黄”指的是肉质为黄色的食物，分别指：南瓜、地瓜、板栗。

南瓜

秋天到南瓜俏，这个季节的南瓜开始成熟上市，南瓜的口感粉糯香甜，不仅好吃营养价值也很高，南瓜中含有丰富的胡萝卜素和维生素c，可以健脾，预防胃炎的发生，南瓜中所含的果胶还可以保护胃胶道粘膜，对身体健康有益。秋天可以多给家人吃一些南瓜，搭配小米一起煮南瓜小米粥、蒸南瓜、南瓜煮金汤、南瓜做南瓜饼、炒菜等等，都各有风味。

地瓜（红薯）

地瓜也是秋天的时令美食，虽然一年四季也能吃得上，但秋天的地瓜经过秋分后的降温和昼夜的温差变化，秋天的低谷糖分更足，吃起来口感更甜，淀粉含量也高，口感甜粉糯非常美味。尤其是到了冷天，大街上的烤红薯格外诱人。秋天吃多了鱼肉滋补的菜肴，肠胃负担比较重，这个时候适当的给家人吃一些地瓜，可以刺激肠道增强蠕动，润肠通便，缓解便秘的情况发生。另外红薯中还含有维生素ABC多种微量元素。还有叶酸，膳食纤维等。是非常健康的粗粮食物。蒸熟了吃、做红薯粉条、红薯糖水等等，都是非常美味的。

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要多吃“3黄”，这里的“黄”指的是肉质为黄色的食物，分别指：南瓜、地瓜、板栗。

南瓜

秋天到南瓜俏，这个季节的南瓜开始成熟上市，南瓜的口感粉糯香甜，不仅好吃营养价值也很高，南瓜中含有丰富的胡萝卜素和维生素c，可以健脾，预防胃炎的发生，南瓜中所含的果胶还可以保护胃胶道粘膜，对身体健康有益。秋天可以多给家人吃一些南瓜，搭配小米一起煮南瓜小米粥、蒸南瓜、南瓜煮金汤、南瓜做南瓜饼、炒菜等等，都各有风味。

地瓜（红薯）

地瓜也是秋天的时令美食，虽然一年四季也能吃得上，但秋天的地瓜经过秋分后的降温和昼夜的温差变化，秋天的低谷糖分更足，吃起来口感更甜，淀粉含量也高，口感甜粉糯非常美味。尤其是到了冷天，大街上的烤红薯格外诱人。秋天吃多了鱼肉滋补的菜肴，肠胃负担比较重，这个时候适当的给家人吃一些地瓜，可以刺激肠道增强蠕动，润肠通便，缓解便秘的情况发生。另外红薯中还含有维生素ABC多种微量元素。还有叶酸，膳食纤维等。是非常健康的粗粮食物。蒸熟了吃、做红薯粉条、红薯糖水等等，都是非常美味的。

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